1. L’amplitude du mouvement
L’amplitude est la faute la plus grave et la plus courante en calisthenics. Négliger ce paramètre de qualité implique beaucoup de points négatifs comme : la perte de gain musculaire, de force, en plus de fausser votre compréhension de vos performances/résultats.
Essayez de rajouter 1cm de plus à votre pompe et vous allez voir combien de répétitions vous allez perdre car, cela demandera plus de force en plus d’augmenter votre prise de muscle. Un (1) millimètre en moins à chaque répétition pendant des années et ce sont des kilomètres de perdus.
2. Oublier les bases
C’est vrai qu’on a vite envie de s’attaquer aux exercices « exotiques » qu’offre le calisthenics au point où on finit par tomber dans des entraînements spécifiques jusqu’à en oublier les exercices de base qui ne sont même pas maîtrisés et parfaitement exécutés. Or performer et s’améliorer dans les basiques vous procurera la force et les pré-requis nécessaires pour les exercices les plus complexes en calisthenics.
3. Sauter les étapes
Contrairement à ce que l’on pense, débloquer les skills (les performances) souhaitées en calisthenics prend beaucoup plus de temps qu’imaginé et beaucoup de patience. L’exemple le plus courant est l’équilibre (handstand). La majorité se jette tête baissée avant même d’avoir décortiqué et maîtrisé chaque paramètre du mouvement et se retrouve à stagner longtemps et pire à ne même pas y arriver.
4. Se comparer
Le Calisthenics est avant tout un lifestyle qui consiste à cultiver sa force et son esthétique. La large amplitude et la complexité des mouvements une fois décortiquées vous permet de développer votre propre style et votre propre application des exercices. En effet, les mouvements de calisthenics engagent toutes les articulations du corps et donc une infinie possibilité d’engager ses muscles et d’imposer sa propre intensité.
5. Ne pas utiliser les élastiques (bandes de résistance)
Votre premier et meilleur investissement de votre vie doit être la gamme de 5kg à 65kg de bande de résistance. Si vous n’êtes pas capable de faire une traction à amplitude complète, au lieu de bourriner comme un sauvage et d’espérer qu’un jour elle arrive, utilisez l’élastique qui vous supporte et vous permet de le faire. Et si vous êtes un boss des tractions, les élastiques peuvent être utilisés afin de rendre la tâche plus dure.
6. Ne pas assez récupérer
Les mouvements poly-articulaires du calisthenics engagent plusieurs groupes musculaires et demandent un minimum d’organisation, afin de gérer durant les jours de votre semaine l’intensité que vous porterez à chacun de vos mouvements et de vous permettre de récupérer pour éviter les blessures et d’augmenter vos performances
7. Oublier les jambes
Les jambes en Calisthenics sont souvent reniées, car alourdissent le bas du corps et augmentent le bras de levier lors des figures les rendant plus difficiles. Mais ce n’est qu’une excuse ! Les valeurs du Calisthenics sont la force et l’esthétique.
En ne faisant pas les jambes, vous montrez que vous n’êtes pas assez fort et vous ne prenez pas soin de votre esthétique. Les gains lors des séances de jambes sont énormes, ce sont les muscles les plus puissants du corps et lors de vos séances, ils « boostent » votre métabolisme et votre système nerveux qui vont bien au-delà de vos séances au haut du corps.
Il est aussi bien plus facile de s’organiser et d’apporter le repos nécessaire au haut du corps en vous occupant de vos jambes.
8. Ne pas utiliser de magnésie
Mon conseil de coach sportif en Calisthenics, soit vous utilisez des gants pour éviter les cornes aux mains, soit vous devez utiliser de la magnésie.
Les mains sont le 1er contact et le premier transmetteur de force à votre mouvement. Apporter une base solide à votre exercice consolide vos fondations et vous permettra d’augmenter vos répétitions.
